" Linizio dellestate il momento in cui i maratoneti, sia quelli alla prima esperienza, sia quelli con qualche medaglia al collo, iniziano a pianificare il proprio percorso verso la 23 edizione della Venicemarathon. C' da fare l'iscrizione, la visita medica per rinnovare il certificato di idoneit sportiva, comprare le scarpe specifiche per non arrivare con le "gomme a terra" proprio nell'ultimo mese di preparazione.
Tra le tante domande che gli atleti mi pongono su come preparare una gara di 42 Km c sempre (ed inevitabilmente) quella sulla dieta. Cosa mangiare per correre meglio? Quante calorie sono necessarie per compensare le energie perse in allenamento e, al contempo, perdere i chili in eccesso? Purtroppo, la maggior parte di quelli che conosco si ricordano di focalizzare lattenzione sul proprio regime alimentare esclusivamente nelle ultime settimane, quando ormai quasi inutile pensarci. Se desiderate apportare qualche variazione al vostro modo di mangiare, fatela ora, in questo momento.
Lorganismo necessita di tempo per modificarsi e rimodellarsi, non solo da un punto fisico ma, soprattutto, mentale. Non credo che sia necessario mettersi a dieta", come non penso che sia nemmeno giusto prendersi la licenza di mangiare quello che si vuole. Una giusta via di mezzo, seguendo un paio di regole alimentari dovrebbe portarvi ad essere in perfetta forma alla partenza da Stra:
• Innanzitutto, acqua. Rimango sempre sorpresa da quanti atleti non inseriscono il consumo di acqua al primo posto, soprattutto destate. Dovreste bere almeno due litri al giorno, aumentando la dose quando le temperature sono elevate o i vostri allenamenti diventano pi lunghi.
• Man mano che l'estate avanza, il vostro chilometraggio settimanale incrementer e avrete la necessit di aumentare lapporto calorico. Molti neofiti (e non) sfruttano questo nuovo metabolismo per mangiare le varie leccornie che si sono sempre negate. giusto concedersi un gelato o un pezzo di torta ogni tanto, ma fate attenzione quando diventa unabitudine quotidiana. Cercate di evitare tutti gli zuccheri semplici preferendo al loro posto della frutta fresca.
• Non c' momento migliore dellestate per mangiare frutta e verdura. C' pi variet che in qualsiasi altro momento dell'anno, anche a buon prezzo. E non avrete bisogno di tanti integratori.
• Molti credono che per correre a lungo bisogna mangiare molti carboidrati. Cos iniziano ad abbuffarsi di biscotti, torte e pastasciutta. I carboidrati sono importanti nella dieta dell'atleta, ma deve essere chiaro come integrarli ed alternarli. Oltre alla pasta c' il riso, il farro, lorzo, le patate ed uninfinit di legumi. Aggiungono variet alla vostra dieta cos non vi annoierete mai.
• Senza legarsi troppo alla bilancia, dovrete fare attenzione alla direzione in cui state andando. Conosco pi di qualcuno che ingrassato nella preparazione di una maratona perch aveva lidea di dover (o poter) mangiare molto. Cercate dov il vostro punto di equilibrio fra la corsa ed il cibo, sapendo che lobiettivo di essere in piena forma il 26 ottobre, il giorno della vostra maratona!
Julia Jones
www.venicemarathon.it
Grandi risultati dal Grand Prix lanci, disputato a Savona questo pomeriggio sotto una pioggia battente. I due azzurri che attendevano un responso positivo in chiave Pechino, i martellisti Marco Lingua e Silvia Salis, hanno entrambi centrato l'obiettivo, siglando primati personali (rispettivamente 79,71 e 70,07) oltre le quote dei minimi A per i Giochi. Lingua, in linea con i suoi standard (che ne hanno spesso minato la consistenza agonistica, senza però intaccarne il valore assoluto), ha messo a segno un solo lancio valido - il primo - e una serie di cinque nulli; la misura, però, la terza al mondo nel 2008, gli fa acquisire la parte prestativa dei requisiti per la convocazione ai Giochi. Più travagliato - si fa per dire - il percorso della Salis, la terza italiana di sempre a superare i 70 metri nel martello; per lei, un nullo, un lancio "passato", prima della misura boom, che segue gli ottimi risultati - sempre oltre i 69 metri - nelle due ultime uscite (l'ultima, nella gara tedesca di Halle). Da segnalare, nell'ambito della giornata confezionata dall'ottimo Marco Mura, la miglior prestazione italiana Juniores del peso, realizzata da Alberto Sortino, con la misura di 18,62 (peso da 6kg). 
Si disputa sabato 7 e domenica 8 giugno la fase regionale dei Campionati Italiani di Società per i Master, che qualificherà le prime 36 squadre alla finale nazionale. A differenza delle altre prove societarie su pista, esiste una sola fase regionale, quindi le società dovranno giocarsi tutto nell'arco di 48 ore, presentando un numero illimitato di atletie la possibilità di gareggiare con due team in staffetta, ma con l'obbligo di ottenere punti in almeno 13 delle 15 gare in programma con la copertura obbligatoria di una staffetta. Ogni atleta potrà prendere punti in due gare individuali e a una staffetta o a una individuale e due staffette. I punteggi saranno assegnati in base alla prestazione e all'età dell'atleta secondo le tabelle italiane rapportate ai coefficienti Wma.
Nelle due giornate del Gran Premio dell'Adriatico l'atletica del settore Master Italiano ha celebrato il suo incontro più atteso, accolta come ogni anno dall'Associazione Atl.Torrione di San Benedetto del Tronto, organizzatrice dell'evento. Il meeting è attualmente una delle principali manifestazioni in Italia del settore Master FIDAL e raccoglie sempre maggiori consensi. La partecipazione oltre le più rosee previsioni ha portato sulla pista di atletica di San Benedetto la bellezza di 536 atleti-gara di 54 squadre da 14 regioni d'Italia.
Sfortunata trasferta per Ivano Brugnetti alla prova del Grand Prix Iaaf di marcia disputata a Cracovia (pol) sulla 20 km. Il portacolori delle Fiamme Gialle era nel gruppo di testa e appariva in ottime condizioni insieme al messicano Sanchez e allo spagnolo Fernandez, quando poco prima di metà gara incappava in una brutta distorisione alla caviglia destra procuratasi su un tratto di sanpietrini che gli ha procurato lo spostamento dell'astragalo. Immediato il suo ritiro e pronte le cure con un fisioterapista dell'organizzazione che ha provveduto a risistemare prontamente la caviglia tanto che Brugnetti ha già raggiunto il Sestriere per un periodo di preparazione in altura. La vittoria è andata al messicano Sanchez in 1h19:34 davanti all'iberico Fernandez (1h19:48) e all'altro spagnolo Molina (1h20:18. Nella prova femminile ritorno al successo per la campionessa europea, la bielorussa Turava già prima a Cracovia lo scorso anno, in 1h28:33 con più di due minuti di vantaggio sulla portoghese Feitor e la rumena Stef.
Il racconto della settimana internazionale è occupato in gran parte dall’approfondimento sui Fanny Blankers-Koen Games di Hengelo, dove Irving Saladino è atterrato a 8.73 e la kenyana 19enne Pamela Jelimo ha realizzato una prestazione-monstre. Sulla breccia anche l’immarcescibile Gebrselassie ed il braccio dell’Iran, Ehsan Hadadi.
Sono ancora i ragazzi della Forestale e le ragazze dell'Atl.Vallebrembana i campioni italiani di corsa in montagna a staffetta dopo la bellissima edizione 2008 disputata a Povo di Trento. La squadra della Forestale questa volta ha proposto un terzetto nel quale era racchiuso passato e presente della corsa in montagna italiana con il pluriridato Marco de Gasperi affiancato a Emanuele Manzi, argento mondiale nel 2001, e a Lucio Fregona, campione del mondo nell'ormai lontano 1995. Un trio che ha avuto ragione dell'Atl.Vallebrembana che però, avendo utilizzato lo sloveno Mitja Kosovelj è stata considerata fuori classifica. Argento quindi al Gs Orecchiella pilotato dall'ex europeo Marco Gaiardo, terza l'Atl.Valli Bergamasche. A livello individuale va segnalata la grande prestazione di Bernard Dematteis (Pod.Valle Varaita) capace di cogliere il miglior tempo davanti a un Marco de Gasperi che comunque, potendo gareggiare nell'ultima frazione con un ampio margine sugli avversari, ha risparmiato le energie.
Nicola Ciotti si è aggiudicato questo pomeriggio a Formia il Trofeo Robert Zotko, la manifestazione di salto in alto organizzata alla Scuola Nazionale di Atletica Leggera che ha visto la partecipazione dei migliori specialisti italiani. Il carabiniere ha superato l'asticella alla misura di 2,27, la stessa quota violata da Filippo Campioli (Esercito) e Alessandro Talotti (Carabinieri), finite nell'ordine in virtù della sequenza di errori in gara. Per Nicola Ciotti (2,27 alla prima prova, e almeno due tentativi di assoluto valore ai successivi 2,30) un successo che fa morale in vista della fase più calda della stagione; alle spalle dei primi tre, il gemello di Nicola, Giulio (Fiamme Azzurre), salito a 2,24, e la fiamma Gialle Andrea Lemmi, 2,20. Soddisfazione è stata espressa da Angelo Zamperin, il responsabile del salto in alto azzurro: "Era da un po' che tre italiani non saltavano insieme 2,27 è il miglior completamento di un buon ciclo di lavoro svolto qui alla Scuola". La gara è stata anche l'occasione per svolgere dei test di analisi cinematica sui saltatori italiani; test che in mattinata hanno visto coinvolte anche Antonietta Di Martino ed Elena Meuti. L'argento mondiale di Osaka (che farà il suo debutto il primo giugno nella tappa d'apertura della Golden League di Berlino), si è espressa su misure di discreto valore internazionale, palesando una condizione già interessante.
Prima domenica senza maratone. La lunga distanza comincia a diventare troppo faticosa con l'avanzare dell'estate e nell'attesa della 100 Km del Passatore che il prossimo fine settimana assegnerà i titoli nazionali di specialità, questo fine settimana è dedicato a una mezza maratona di prestigio quale laMaratonina del Garda, in programma a Toscolano Maderno. Appuntamento tra i più classici sulla distanza dei 21,097 km nel quale l'Italia attende una vittoria di un mezzofondista nostrano dal 1992, anno del successo del campano Raffaello Alliegro; lo scorso anno vinse il marocchino della Sa Valchiese Rachid Jarmouni. Diverso il discorso in campo femminile dove campionessa uscente è l'ex maratoneta azzurra Simona Viola. Partenza alle ore 9,00.
Dopo la pioggia di Roncobello che ha innaffiato i Tricolori Giovanili, la stagione della corsa in montagna propone per domenica un altro appuntamento ufficiale, i Campionati Italiani di staffetta che verranno organizzati dall'Atletica Trento in quel di Povo. Sarà quella trentina la prima occasione ufficiale per vedere all'opera i grandi esponenti della specialità, in particolare i facenti parte della nazionale campione del mondo in carica. Ma grande curiosità ci sarà anche per la quasi certa presenza del neozelandese pluriridato Jonathan Wyatt che è stato tesserato dalla società organizzatrice, candidata così a giocare un ruolo primario nella manifestazione.
E' stata pubblicata la classifica provvisoria (e ancora ufficiosa) del Campionato Italiano di società assoluto, così come composta al termine della prima fase regionale svoltasi lo scorso fine settimana. Al comando della graduatoria maschile gli abruzzesi della Bruni Atletica Vomano, con un buon margine sulla Fratellanza Modena e sulla Studentesca Ca.Ri.RI, che occupano le prime tre ideali piazze del podio. Tra le donne, in testa la Fondiaria SAI di Roma, seguita a poche decine di punti dalle reatine della Studentesca Ca.Ri.RI (club che riesce dunque a piazzare le sue due formazioni nella top-three nazionale provvisoria) e dalle milanesi della Italgest Athletic Club. E' il primo risultato del nuovo regolamento del Campionato, aperto da quest'anno ai soli club civili, che torneranno a scontrarsi con i sodalizi militari nel Top Club Challenge, la manifestazione che vivrà la sua finale a Firenze il 27 e 28 giugno prossimo. Cliccando sul link a fondo pagina, è possibile accedere alle classifiche provvisorie.
